Votre entourage vous dit-il constamment que vous êtes trop perfectionniste ?
Avez-vous déjà terminé trop tard et passé du temps à vous assurer que tout était parfait ?
Êtes-vous trop dur avec vous-même, recherchez-vous la perfection ou repoussez-vous de nouveaux projets par peur de l’échec ?
Si vous êtes attiré par ces exemples, vous souffrez peut-être de perfectionnisme et du syndrome de l’imposteur.
Si oui, lisez cet article maintenant. Vous comprendrez pourquoi vous agissez comme si vous aviez plus de travail à faire et pourquoi vous ne méritez pas ce que vous avez.
Surtout, apprenez à vous libérer de ces fardeaux douloureux !
Le perfectionnisme est un ensemble de comportements manifestés par certaines personnes.
C’est énorme et complexe à expliquer et à comprendre, car cela affecte tous les aspects de nous-mêmes, de notre identité et de notre confiance à nos relations interpersonnelles.
En revanche, si vous en souffrez, je vous promets que cet article vous aidera. Il vous aide à mieux comprendre ce que vous vivez, vous propose des solutions possibles, et vous oriente vers des ressources complémentaires pour aller (beaucoup) plus loin et obtenir des résultats.
Quand on a peur d’échouer, quand on a peur de se sentir inférieur, quand on a peur d’être jugé, la réponse « logique » est d’être parfait.
Par conséquent, il n’y a ni critique ni échec.
Mais le perfectionnisme place la barre trop haut et gaspille des efforts et de l’énergie à essayer d’accomplir beaucoup de choses qui n’ont pas besoin d’être parfaites !
Ce perfectionnisme nous fatigue, nous stresse, nous démotive, et fait perdre nos priorités…
Êtes-vous enclin au perfectionnisme ?
Beaucoup de gens plaisantent et s’en moquent en disant des choses comme « Oh, je suis un perfectionniste! », mais le perfectionnisme peut être très préjudiciable à notre bien-être. De manière simple et générale, le perfectionnisme peut se résumer à l’incapacité d’accepter quelque chose que vous ne croyez pas parfait à 100 %.
J’imagine d’où vient le problème…
Le perfectionnisme nous tourmente parce que rien dans la vie n’est jamais parfait.
Accent;
Frustré.
pour l’autocritique;
et l’incapacité d’être satisfait et heureux (parce que la perfection est intrinsèquement inaccessible).
En d’autres termes, lorsque les perfectionnistes bénéficient de traits positifs, ils accompagnent des traits négatifs…
Cet article se concentrera spécifiquement sur les aspects négatifs. Ce sont les aspects négatifs qui nous font souffrir et nous cherchons généralement des solutions.
Perfectionnisme et syndrome de l’imposteur : causes et solutions
Et les perfectionnistes peuvent être perfectionnistes à bien des égards, donc d’une certaine manière, il y a un peu un test…
Vous trouverez ci-dessous quelques signes typiques des perfectionnistes afin que vous puissiez voir s’ils vous conviennent.
- Ne démarrez pas un projet/une tâche/une activité tant que vous n’êtes pas sûr de pouvoir tout faire parfaitement
Oui, le perfectionnisme place la barre haute.
Cela a ses avantages et vous aidera à réussir.
Mais que se passe-t-il lorsque vous refusez quelque chose qui vous intéresse parce que vous avez peur de ne pas pouvoir le faire correctement ?
- Ignorez le processus et ne regardez que le résultat
Beaucoup de choses comptent, et le cheminement pour y arriver (y compris l’apprentissage) est souvent plus gratifiant que le résultat final.
D’une part, nous ne pouvons nous concentrer que sur des résultats qui doivent être absolument parfaits.
- Reporter à demain… et demain
Bien sûr, certains perfectionnistes sont actifs et travaillent sans relâche pour obtenir des résultats étonnants. Mais d’autres ne démarrent pas du tout.
Participer à des projets/activités/etc. participer. C’est risquer l’échec…
Hésiter et attendre plusieurs fois avant de commencer.
C’est la fameuse hésitation.
- Prolonger le délai
Les perfectionnistes mettent souvent plus de temps à terminer quelque chose que les autres.
Ils aspirent à la perfection, ils doivent donc toujours consacrer du temps et des efforts pour atteindre des normes aussi élevées.
Ainsi, comme nous l’avons dit plus tôt, il peut être décourageant de se lancer, ce qui encourage la procrastination.
- vivre avec une insatisfaction chronique
En tant que perfectionnistes, nous sommes rarement satisfaits de qui nous sommes et de ce que nous faisons.
La raison est simple. Il est normal d’avoir du mal à être heureux quand rien n’est « parfait ».
- Peur du nouveau
Le perfectionnisme peut inclure la peur de la nouveauté.
En fait, la nouveauté agit comme une révélation à soi et aux autres. C’est qu’ils ne maîtrisent pas encore l’activité ou le nouveau contexte, ce qui met en évidence leurs « faiblesses » et leurs « imperfections ».
- Se comparer aux autres
Les comparaisons sont toujours faites pour les perfectionnistes qui s’efforcent toujours d’être comme ils devraient être, car les autres et leurs actions sont des critères importants pour déterminer ce qui est bon ou mauvais, ce qui est bon ou mauvais.
Donc, cette comparaison signifie aussi juger les autres légèrement et durement selon les mêmes normes par lesquelles les perfectionnistes se jugent eux-mêmes.
- Sensibilité à la critique, au blâme et au doute de soi
Les perfectionnistes ont encore plus de mal à accepter des critiques personnelles lorsque personne ne veut les accepter.
En fait, ces critiques mettent en lumière des « imperfections » qu’il a du mal à accepter.
Par conséquent, il est très difficile pour les perfectionnistes de montrer aux autres leurs faiblesses et de ne pas être reconnus comme « les meilleurs ».
Cela alimente aussi son « syndrome de l’imposteur », notamment au travail, lui donnant l’impression qu’il n’a pas mérité sa place. 9. Le surmenage fatigue
Bon nombre des points mentionnés ci-dessus incitent le perfectionniste à se surmener.
Vous devez contrôler votre environnement et atteindre un niveau très élevé, donc si vous choisissez d’agir (plutôt que de tergiverser), vous devez travailler dur pour respecter vos normes personnelles (1).
Et parce qu’ils se blâment et travaillent beaucoup, les perfectionnistes ont beaucoup de mal à se détendre et à profiter de la vie.
bien.
Ces différents traits nous donnent un premier aperçu de ce à quoi ressemble le perfectionnisme. Mais encore une fois, il s’agit d’un problème très complexe, il peut donc être confondu avec de nombreux autres comportements et traits de personnalité.
Alors voilà…
… les perfectionnistes et ceux qui ne le sont pas
S’il existe un perfectionnisme « sain » dû à la rigueur, le perfectionnisme « pathologique » implique un jugement de soi téméraire et la poursuite d’objectifs irréalistes.
Le premier apporte la satisfaction du travail et de l’effort, tandis que le second ne le fait pas, car rien n’est parfait.
Le perfectionnisme « morbide » que nous décrivons dans cet article implique un besoin intransigeant d’être parfait, de réussir constamment et de vivre selon un idéal malheureusement impossible.
Les perfectionnistes sont souvent vus comme méthodiques, méthodiques et tenaces, ce qui sont de grandes qualités !(2)
Mais avoir des standards et des standards élevés ne signifie pas nécessairement être perfectionniste. Lorsque ces normes et standards deviennent trop importants, obsessionnels, et créent une souffrance quotidienne, on parle de perfectionnisme pathologique.
La différence entre rigueur et perfectionnisme
Si vous êtes un visiteur régulier de mon blog, vous avez lu quelques articles sur l’importance que j’accorde à la rigueur.
La rigueur nous permet d’atteindre des objectifs élevés, d’améliorer nos vies, d’apprendre et d’augmenter notre confiance en soi et notre estime de soi.
En tant que tel, il partage certains traits avec les perfectionnistes, comme se fixer des normes élevées et vouloir obtenir d’excellents résultats.
Pour autant, la rigueur ne souffre pas d’un perfectionnisme excessif. Ainsi, vous obtenez les avantages (comme la reconnaissance d’un travail bien fait) sans les inconvénients (comme la procrastination ou l’autodérision).
La rigidité est une sorte de perfectionnisme « sain » et « mature ».
Les personnes rigoureuses et consciencieuses imposent souvent des objectifs et des attentes importants mais humainement accessibles, plutôt que systématiquement.
Le perfectionniste (pathologique), en revanche, est incapable de mesurer les attentes qu’il fixe de manière irréalisable.
Les personnes rigoureuses savent mesurer leurs efforts et adapter leurs exigences à l’activité et au contexte, notamment au regard des résultats obtenus.
Les perfectionnistes ont beaucoup de mal à mesurer leurs efforts.
Il est trop ou trop peu pour atteindre la perfection fantaisiste, refusant d’entreprendre toute activité par peur de l’échec.
En résumé, les personnes strictes s’acceptent telles qu’elles sont. Elle connaît (et est consciente de) ses forces et ses faiblesses. Elle bénéficie de l’estime de soi et de la confiance dont elle a besoin pour avancer sans se remettre constamment en question ni accepter les erreurs et les échecs.
C’est réel, pour ainsi dire.
Les perfectionnistes, au contraire, vivent dans un monde irréel où tout doit être parfait, à commencer par eux-mêmes.
C’est de la « rigueur pathologique » dans le sens où une personne qui a bien fait son travail n’atteint pas les résultats attendus, la satisfaction et la fierté.
Lorsqu’une personne sévère se critique, c’est une critique constructive dont le but est de s’améliorer. La critique d’un perfectionniste, en revanche, est impitoyable et nie grandement sa valeur intrinsèque.
Cette critique le rend déprimé et paralysé.
C’est de l’autodestruction.
Pour cette raison, les perfectionnistes se sentent naturellement frustrés, anxieux et coupables.
L’avenir lui fait peur et lui fait peur. En particulier, le perfectionnisme conduit au désir de contrôler son environnement et ses événements, de minimiser les surprises et d’éviter les risques. causes du perfectionnisme
Quand vous étiez petit, vous êtes-vous déjà mis en colère lorsque vous échouiez au travail ?
Le perfectionnisme commence généralement dans l’enfance.
Elle est influencée à la fois par des caractéristiques personnelles (innées) et principalement par l’influence parentale. (3)
Examinons de plus près ces deux dimensions. origine naturelle
Le perfectionnisme n’est pas une maladie mentale.
Cependant, en psychologie, on peut supposer qu’il est lié à deux traits de personnalité spécifiques : la conscience et le névrosisme.
Ces deux traits appartiennent aux « Big Five » (4). Il s’agit d’un modèle représentant les cinq principaux traits de personnalité proposé par Goldberg (5) et développé plus tard par Costa et McCrae (6).
L’intégrité signifie aimer l’ordre et l’organisation.
Ce trait de personnalité comprend :
Soyez prudent et vigilant.
Une envie de bien faire son travail, d’être organisé.
rigueur et discipline personnelle;
Soyez proactif (pas spontané).
Les traits névrotiques, en revanche, signifient que des états émotionnels négatifs tels que :
craindre;
colère;
obstacle;
la dépression. Ces états émotionnels eux-mêmes peuvent conduire au développement de certains troubles mentaux, tels que :
Grande Dépression;
Troubles anxieux tels que les phobies et les phobies de panique. Ces deux traits de personnalité (conscience et névrosisme) ont des fondements biologiques et sont donc largement innés. (sept)
Je comprends pourquoi les extrêmes combinés (ils ont tendance à prospérer ensemble chez une seule personne) peuvent conduire à un perfectionnisme « morbide ».
origine acquise
Le perfectionnisme peut aussi se développer dans l’enfance, notamment sous l’influence de certains comportements parentaux. Par exemple, des parents très exigeants, voire perfectionnistes, exigent beaucoup de leurs enfants.
Les enfants s’efforcent d’atteindre des normes élevées (la perfection) afin de se sentir aimés et appréciés d’eux.
Cette influence parentale négative se manifeste entre autres de la manière suivante :
Attention excessive aux erreurs;
Reconnaissance des attentes élevées des parents envers leurs enfants;
Reconnaissance des niveaux élevés de critiques de la part des parents ;
Les doutes des parents sur la qualité du comportement de leurs enfants.
perfectionnisme et syndrome de l’imposteur
Je voudrais parler du syndrome de l’imposteur, un sujet sur lequel j’ai écrit un livre.
Pourquoi? D’abord, parce qu’il est fortement associé au perfectionnisme.
Ces deux termes sont souvent confondus car ils sont liés l’un à l’autre.
Bien que le syndrome de l’imposteur soit relativement répandu, il est malheureusement encore largement méconnu et mal compris.
Comme nous partageons des solutions spécifiques plus loin dans cet article, vous constaterez qu’elles peuvent également vous aider à vous en sortir.
Le syndrome de l’imposteur est un profond doute de soi. Il s’agit de remettre en question vos propres capacités et de croire que vous ne méritez pas ce que vous obtenez dans la vie. Par exemple, si vous l’avez volé, quelqu’un pourrait toujours vous tapoter dans le dos et dire qu’il a découvert notre supercherie.
Le syndrome de l’imposteur peut se manifester dans de nombreux domaines de la vie.
On le retrouve souvent non seulement au travail, mais aussi en amour, et même dans nos activités quotidiennes et nos projets personnels.
Ajoutez à l’inconfort constant d’être submergé et d’avoir peur d’être « exposé » aux autres, et les personnes qui souffrent du syndrome de l’imposteur ont tendance à en faire trop pour compenser.
En conséquence, de nombreuses personnes souffrant du syndrome de l’imposteur ont des traits de personnalité perfectionnistes. Le perfectionnisme peut être léger, modéré ou sévère, mais dans tous les cas, il suggère la nécessité d’atteindre un certain niveau de perfection dans ce que nous faisons, conduisant au syndrome de l’imposteur.
Le niveau de « compétence » qu’un perfectionniste doit atteindre est inatteignable. Par conséquent, elle est toujours pleine de tromperie et jamais satisfaite. Par définition, si elle ne peut pas atteindre la perfection, elle connaîtra toujours des échecs, ne tiendra jamais debout et ne méritera pas la reconnaissance des autres. Cette image de nous-mêmes et du monde est irréelle, suggérant que des biais cognitifs sont à l’œuvre. Nous bloguons abondamment sur ces pensées tordues.
Cependant, dans ce cas la distorsion est très concentrée sur l’absolu, l’essentiel. par exemple:
« Il est impératif que vous fassiez ce travail rapidement et sans faille pour gagner le respect des autres. »
« Je dois être le meilleur dans tout ce que je fais. »
« L’échec est dévastateur et inacceptable, vous ne devez donc pas échouer. »
Développer une image de soi plus réaliste et moins rigide pour se libérer du perfectionnisme est un processus qui accompagne la guérison du syndrome de l’imposteur. Encore une fois, cet article propose quelques solutions possibles alors que nous passons à des stratégies pratiques.
Ici pour l’instant…
Perfectionnisme et syndrome de l’imposteur : causes et solutions
…trois types de perfectionnistes
Comme nous l’avons vu, il existe différents types de perfectionnisme.
Et si ces « perfectionnistes » partagent des similitudes de comportement, leurs motivations sont souvent très différentes.
En fait, certains perfectionnistes sont égocentriques et d’autres sont orientés vers les autres.
Si vous vous considérez comme un perfectionniste, voici trois types qui peuvent vous aider à comprendre comment vous fonctionnez.
- perfectionnisme égocentrique
Vous êtes très ou trop exigeant envers vous-même lorsque ce genre de perfectionniste vous considère comme un facteur vulnérable.
Vous n’êtes jamais satisfait de ce que vous faites et vous prenez à cœur tous les caprices de l’existence.
Vous êtes très autocritique et n’acceptez pas la faute ou la critique.
Ils se demandent constamment ce qui cause l’anxiété et la solitude qui accompagne la dépression.
- perfectionnisme prescrit par la société
Lorsque vous souffrez de ce type de perfectionnisme, vous vous sentez obligé de vous soucier de ce que les autres pensent de vous.
En d’autres termes, vous agissez sur ce que vous pensez de ce que les autres pensent de vous.
Par exemple, les personnes touchées par cette forme de perfectionnisme choisissent un travail exigeant et sérieux non par pur intérêt, mais en raison du prestige qui va avec.
Décidément, ce contexte suscite beaucoup d’anxiété.
Ce sentiment que plus vous accomplissez, plus vous avez à faire peut conduire à une insatisfaction chronique, qui peut conduire à la fatigue et à la dépression.
- Perfectionnisme orienté vers les autres
Lorsque vous souffrez de ce type de perfectionnisme, vous vous défiez et défiez les autres.
D’autres ne sont souvent pas « assez bons » et jugent facilement leurs lacunes mineures. Suivre ces normes de perfection et entretenir des relations amicales et romantiques avec les autres peut être difficile.
Mais fixer des normes élevées pour vous-même ne changera pas les gens autour de vous.
Tout le monde a ses bizarreries et tout le monde fait des erreurs.
C’est ce qui nous rend humains.
L’amour est le même. Les perfectionnistes qui veulent trouver le partenaire idéal ont beaucoup de mal à construire des relations durables.
D’autres ne sont jamais « assez bons ».
Il y a aussi le TOC dans les couples, le trouble obsessionnel-compulsif, qui consiste à douter constamment de l’amour de l’autre.
Bien sûr, comme nous l’avons vu, les perfectionnistes ont tendance à être très sensibles à la critique.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous pardonner davantage, pardonner aux autres peut faire une grande différence dans vos relations. Pour en revenir au syndrome de l’imposteur, remarquez comment ces trois types de perfectionnisme favorisent son développement, notamment dans le travail en relation avec les autres. Quand tu es détruit psychologiquement à la recherche d’une « perfection » imaginaire
Les perfectionnistes sont affaiblis en devant faire tout ce qu’il faut pour atteindre la perfection qui n’existe que dans leur tête. il manque d’énergie.
Quel que soit le perfectionnisme « morbide », il fait souffrir.
Voici trois exemples, mais la liste pourrait s’allonger.
Lorsqu’un perfectionniste se vante constamment de sa « perfection », se présenter comme tel est un fardeau pour lui et son entourage ou évite de parler de ses problèmes ou situations difficiles de peur d’être perçu comme « incomplet ». D’autres encore minimisent constamment le fait qu’ils ne sont jamais assez bons pour leurs normes apparemment élevées, détruisant la motivation et l’estime de soi.
Et, comme nous l’avons vu, il y a plus d’aspects négatifs, qui peuvent être liés à des aspects positifs, en particulier les émotions négatives, le stress et la dépression.
La psychologue Miriam Aderhold-Elliot décrit cinq traits qui rendent les perfectionnistes malheureux :
Reporter;
peur de l’échec;
Philosophie du « tout ou rien ».
paralysie (inaction et procrastination);
et bourreau de travail. (9)
Parmi tous ces aspects qui causent de la souffrance, je voudrais mettre l’accent sur la peur de l’échec, qui affecte profondément la vie des perfectionnistes et favorise le syndrome de l’imposteur.
Comment exorciser…
… une « terrible » erreur
Les erreurs sont souvent considérées comme des échecs, mais elles ne sont que mineures.
Une erreur est une décision qui va dans la mauvaise direction ou qui ne va nulle part…
nous faisons tous des erreurs.
Qui es-tu si tu ne fais pas d’erreurs ? ange?
Qu’est-ce qui vaut mieux, un dieu ou une déesse ?
Parce que personne ne peut prétendre que personne ne s’est trompé.
Malheureusement, le perfectionnisme et le syndrome de l’imposteur s’appliquent aux échecs de la même manière qu’ils considèrent les échecs, petits et grands.
Une erreur vous rend fou ? Voyez-vous cette situation comme une catastrophe ou un problème insurmontable ?
De nombreux perfectionnistes qui souffrent du syndrome de l’imposteur se disent qu’ils ne peuvent pas démarrer un nouveau projet tant qu’ils ne savent pas exactement comment le faire correctement.
Il est clair que le but de ce raisonnement est d’éviter les erreurs.
Le problème, cependant, est que de telles visions paralysent complètement ceux qui les entretiennent.
Et pour ceux qui n’ont aucune estime de soi, l’autodiffamation aide à justifier leur inaction et à gagner la sympathie des autres. Exemple : « Je suis déçu de ne rien faire, mais je ne sais pas par où commencer. Il faut que je le fasse, je n’ai pas les moyens… »
premier outil pour vous aider
Une chose importante est de ne pas être submergé par les émotions négatives qui font que ces biais cognitifs vous submergent.
Parce que vous êtes conscient du processus dans lequel vous travaillez, au lieu de lui donner tout l’espace, concentrez votre attention sur des points d’ancrage « neutres » comme : B. Votre souffle.
Cela vous permet de détourner votre attention des pensées destructrices.
Respirer lentement et compter vos respirations peut vous aider à sortir du vortex de l’anxiété. Au fur et à mesure que vous vous calmez, vous refusez d’être distrait par les pensées destructrices qui tentent de vous envahir.
Cette technique a été utilisée avec succès pour calmer les personnes souffrant d’anxiété.
Il existe également des similitudes entre les personnes qui réagissent mal aux erreurs et celles qui subissent des crises d’angoisse.
Bien sûr, votre réaction à une erreur ne doit pas nécessairement être aussi importante qu’une crise de panique.
Cependant, une réponse calme a le meilleur effet. Une fois que votre réaction s’est calmée et que vous vous êtes calmé, considérez vos erreurs de manière aussi rationnelle et factuelle que possible, et surtout, faites un petit pas à la fois.
Pour votre information, voici quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous fournissez des commentaires constructifs sur la situation.
Que s’est-il vraiment passé? (se concentrer sur les faits)
comment ai-je réagi ? (Rappelez-vous, souvenez-vous toujours des faits et restez proche de la réalité)
pourquoi ai-je réagi ainsi ? (Un fait encore et encore!)
Quelle est la gravité de mon erreur sur une échelle de 1 à 10 ? (également réel)
Quelles sont les prochaines étapes? Cette erreur peut-elle être corrigée ? Si ce n’est pas le cas, pouvons-nous l’accepter et passer à autre chose ? On ne saurait trop insister sur ce point. Veuillez répondre avec autant de faits que possible.
Soyez descriptif et restez aussi neutre et réaliste que possible.
Par exemple, ne vous permettez pas de demander : « Et si ceci ou cela arrivait à la place ? » Écrire les réponses à ces questions est également utile.
Les notes fournissent une ancre supplémentaire pour vous empêcher de tomber dans des émotions négatives.
Être clair et réaliste sur ce que vous avez vécu à la suite de cette erreur vous aidera à contrôler le perfectionnisme et le syndrome de l’imposteur.
En décrivant ce qui vient de se passer de cette manière, vous pouvez empêcher la panique et l’autocritique de se réactiver et éviter d’ajouter des détails irréalistes à la situation qui la renforcent inutilement.
En bref, vous faites taire le discours critique interne et la culpabilité et les empêchez d’agir. Rappelez-vous la réalité suivante aussi souvent que possible. Tous les humains font des erreurs. Ceci est naturel et normal et fait partie du processus inhérent à tout apprentissage.
Si vous pouvez réparer vos erreurs, faites-le bien sûr.
Mais tous les enregistrements ne peuvent pas toujours être réparés…
Dans de nombreux cas, essayer de corriger des erreurs qui sont hors de votre contrôle aggrave la situation.
Cela vous fait repenser à l’erreur encore et encore, évoque des émotions négatives et réactive la culpabilité. Dans ce cas, accepter et lâcher prise est la meilleure option.
Prenons un exemple d’erreur simple dans un contexte incontrôlable. Imaginez que vous devez assister à un rendez-vous important.
Cette opportunité était la seule disponible pour ce rendez-vous.
Pire, un événement vous empêche d’y aller (ou vous l’oubliez). Lorsque vous vous rendez compte que vous avez manqué ce rendez-vous, vous vous sentez terriblement blâmé et toutes les émotions négatives émergent.
Mais il est trop tard je ne peux pas remonter le temps je n’ai pas d’autre choix que de l’accepter…
Voici un cercle vicieux d’erreurs qui, s’il n’est pas contrôlé, cause de la souffrance.
Vous faites des erreurs Le perfectionnisme et le syndrome de l’imposteur répondent à tout ce qui évoque des émotions négatives. Vous souffrez, alors essayez de corriger cette erreur en essayant de contrôler la situation (quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler). Conséquence : Vous ne pouvez pas lâcher prise, donc vous continuez à souffrir. Les choses empirent et s’aggravent. Sens de libération :
Vous faites des erreurs Le perfectionnisme et le syndrome de l’imposteur répondent à tout ce qui évoque des émotions négatives. Au lieu de combattre des situations que vous ne pouvez pas contrôler, vous constaterez que c’est votre réponse de contrôle qui cause et perpétue votre souffrance. Le résultat : comprendre que plus vous vous battez, plus vous souffrez. Vous en arrivez à la conclusion que la meilleure chose à faire est de s’éloigner progressivement de cette situation qui échappe à votre contrôle. Dès lors, plus vous réalisez à quel point vous souffrez de tentatives improductives de correction d’erreurs dans des situations indépendantes de votre volonté, plus vous serez en mesure de réorienter vos actions pour sortir de ce cercle vicieux.
Quoi qu’il en soit, il est important de donner à vos erreurs le poids qu’elles méritent vraiment. Les erreurs sont des occasions d’apprendre, pas de créer de la culpabilité. Débarrassez-vous du perfectionnisme et du syndrome de l’imposteur
Plus tôt, j’ai mentionné que le syndrome de l’imposteur peut être confondu avec le perfectionnisme.
Cette confusion n’est pas fortuite. Parce que les perfectionnistes doutent d’eux-mêmes. Les mêmes doutes peuvent le faire se sentir déplacé (au travail, dans les relations, etc.), lui faire craindre l’échec et les erreurs, nuire à son estime de soi, etc. .
Pour bien comprendre comment perfectionnisme et syndrome de l’imposteur fonctionnent ensemble, lisez mon article sur le sujet. Et pour réussir à se débarrasser d’années de perfectionnisme enraciné, il faut un certain effort et, surtout, certaines stratégies qui ont fait leurs preuves pour faire face à ce problème.
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