L’effet de l’exercice : pourquoi l’activité physique vous profite à la fois mentalement et physiquement
Lorsque vous êtes nerveux, votre cœur s’emballe. Lorsque vous êtes stressé, vous avez des maux d’estomac. Lorsque vous êtes heureux, vous vous sentez plein d’énergie.
Vos émotions et votre état physique sont intimement liés. Souvent appelée « connexion corps-esprit », la façon dont vous vous sentez mentalement a un impact sur la façon dont vous vous sentez physiquement – et vice versa.
La connexion corps-esprit se manifeste également par l’exercice et l’activité physique . En faisant régulièrement de l’exercice, vous pouvez vous attaquer à deux aspects importants de votre bien-être : votre santé mentale et physique.
Malheureusement, trop peu de gens profitent de ce moyen efficace pour améliorer leur santé.
Parmi toutes les façons dont vous contribuez à votre bien-être, comme une alimentation saine, la réduction du stress et le suivi de vos visites annuelles de bien-être, assurez-vous de rester physiquement actif. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
Faites de l’exercice pour améliorer votre santé physique
Votre corps ressemble beaucoup à une voiture – vous ne pouvez pas le laisser reposer pendant des jours et vous attendre à ce qu’il soit toujours en parfait état. Tout comme vous devez conduire votre voiture de temps en temps pour éviter des problèmes comme la rouille, une batterie à plat et des problèmes de pneus, vous devez bouger votre corps pour le garder en bonne santé physique.
L’exercice favorise la santé physique en :
Vous aider à maintenir un poids santé
Réduire votre risque d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque
Renforcer vos os et vos muscles pour ralentir la perte de densité osseuse
Réduire votre risque de certains cancers, tels que le cancer du côlon, du sein, du poumon et de l’utérus
Réduire votre risque de diabète de type 2 (ou aider à gérer votre glycémie si vous souffrez déjà de diabète de type 2)
Diminuer vos risques de chutes et de blessures
Soulager la douleur causée par l’arthrite ou d’autres affections rhumatismales
Corps fort, esprit fort
L’activité physique va bien au-delà des bienfaits de votre corps. Cela vous aide également à gérer votre santé mentale, ce qui a été difficile pour beaucoup l’année dernière. Du stress à l’anxiété en passant par la frustration, de nombreuses personnes ont vécu une grande variété d’émotions difficiles en raison de choses comme la pandémie de COVID-19, les troubles raciaux et les catastrophes naturelles.
Une façon de gérer les émotions difficiles est de bouger. L’activité physique peut améliorer votre santé mentale en :
Production d’endorphines : Ces stimulants naturels de l’humeur sont des substances chimiques présentes dans votre cerveau qui agissent comme des analgésiques et vous fournissent de l’énergie.
Réduire le stress : L’ exercice combat le stress en réduisant la fatigue, en relaxant vos muscles et en soulageant les tensions.
Améliorer le sommeil : même de petites quantités d’exercice peuvent réguler vos habitudes de sommeil, vous aidant à obtenir un sommeil de meilleure qualité et à vous sentir bien reposé le matin.
Gérer la dépression et l’anxiété : l’ activité physique favorise de puissants changements dans le cerveau, tels qu’une réduction de l’inflammation, qui vous aident à vous sentir calme et détendu. Il sert également de distraction, vous permettant de vous concentrer sur votre entraînement plutôt que sur vos soucis.
Améliorer la concentration et la concentration : l’ exercice produit des substances chimiques comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, qui améliorent toutes votre concentration et votre attention. Cela peut également aider à réduire les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Bien que l’exercice puisse améliorer considérablement votre santé mentale, certaines personnes ne l’attendent pas avec impatience. Cela peut rendre certains de ses avantages pour la santé mentale moins perceptibles. Gardez à l’esprit qu’il existe de nombreuses façons de bouger. Essayez de nouvelles façons agréables de faire de l’exercice, comme un cours d’entraînement amusant, écouter un podcast lors d’une promenade ou jouer au tennis avec des amis.
Commencer (ou continuer) votre parcours de remise en forme
Vous avez déjà beaucoup dans votre assiette. Mais parce que l’exercice est une offre deux pour un, c’est un moyen efficace de prendre soin de votre esprit et de votre corps dans lequel il vaut la peine d’investir du temps et de l’énergie.
Si vous êtes nouveau dans le monde de l’exercice, voici quelques moyens simples de faire de l’activité physique une habitude à laquelle vous pouvez vous tenir :
Commencez petit et augmentez votre activité physique. Par exemple, visez 15 minutes d’activité physique par jour, puis passez à 20, 30, et ainsi de suite.
Construisez une routine. Faire de l’exercice à la même heure de la journée peut vous aider à vous en tenir à votre régime.
Récompense toi. Peut-être que vous prenez un bain chaud ou que vous vous offrez votre tasse de café préférée après une bonne séance d’entraînement.
Tenez-vous responsable. Cela peut être avec un partenaire d’entraînement, un groupe de médias sociaux ou simplement en demandant à un ami ou à un membre de la famille de vérifier vos progrès.
Être patient. Commencer une nouvelle routine d’entraînement prend du temps – et donnez-vous de la grâce pendant que vous vous adaptez.
Si vous êtes un vrai amateur d’exercice, continuez comme ça ! Continuez à trouver de nouvelles façons de stimuler votre cœur, vos muscles et votre esprit.
Notre corps change avec l’âge, la saison et la santé – et il est essentiel de prendre soin de son corps avec détermination. L’activité physique n’est qu’une des façons dont vous pouvez montrer à votre corps l’amour qu’il mérite.